Ποσοστό Σωματικού Λίπους
Εκτίμηση ποσοστού σωματικού λίπους με τη μέθοδο του Πολεμικού Ναυτικού των ΗΠΑ (μετρήσεις).
cm
cm
cm
Σωματικό λίπος16.9%
Μέτρα τις περιμέτρους με μεζούρα. Άνδρες: λαιμός + μέση. Γυναίκες: + γοφοί.
Πώς λειτουργεί
Το ποσοστό σωματικού λίπους λέει πολύ περισσότερα για τη φυσική κατάσταση από το βάρος μόνο. Η μέθοδος Navy το εκτιμά από απλές μετρήσεις με ταινία, χωρίς ειδικό εξοπλισμό.
Χρησιμοποιεί την περίμετρο λαιμού και μέσης (και γοφών για τις γυναίκες) μαζί με το ύψος, σε έναν λογαριθμικό τύπο. Για έναν άνδρα 180 cm με μέση 90 cm και λαιμό 38 cm, εκτιμά περίπου 20% λίπος. Οι μετρήσεις μετράνε, οπότε πάρ’ τες προσεκτικά.
Είναι εκτίμηση και όχι εργαστηριακή μέτρηση, αλλά είναι συνεπής, οπότε είναι πολύ χρήσιμη για παρακολούθηση της αλλαγής στον χρόνο — η τάση μετράει περισσότερο από μια μεμονωμένη μέτρηση.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος Navy;
Μέσα σε λίγες ποσοστιαίες μονάδες για τους περισσότερους. Είναι λιγότερο ακριβής από ένα DEXA ή δερματοπτυχόμετρο, αλλά επειδή είναι επαναλήψιμη είναι εξαιρετική για παρακολούθηση προόδου σε εβδομάδες και μήνες.
Πώς παίρνω τις μετρήσεις;
Χρησιμοποίησε εύκαμπτη ταινία, κράτα την οριζόντια και εφαρμοστή χωρίς να σφίγγει. Μέτρα τον λαιμό κάτω από τον λάρυγγα, τη μέση στον αφαλό, και για τις γυναίκες τους γοφούς στο πιο φαρδύ σημείο. Μέτρα την ίδια ώρα της ημέρας για συνέπεια.
Πώς βελτιώνω τις μετρήσεις;
Μέτρα την ίδια ώρα, με ίδια στάση και χωρίς να πιέζεις την ταινία.