Υπολόγισε τους μέγιστους καρδιακούς παλμούς και τις 5 ζώνες προπόνησης με βάση την ηλικία.
Η προπόνηση με βάση τους παλμούς κρατά την προσπάθεια ειλικρινή — οι εύκολες μέρες μένουν εύκολες, οι δύσκολες δύσκολες. Αυτός ο υπολογιστής σχεδιάζει τις πέντε ζώνες παλμών σου από την ηλικία ή έναν μετρημένο μέγιστο.
Πρώτα εκτιμά τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σου (συνηθισμένος τύπος είναι το 220 μείον την ηλικία, δηλαδή περίπου 190 για έναν 30άρη), και μετά ορίζει τις ζώνες ως ποσοστά του: Ζώνη 1 στο 50–60%, μέχρι τη Ζώνη 5 στο 90–100%. Για αυτόν τον 30άρη, η Ζώνη 2 (καύση λίπους, 60–70%) είναι περίπου 114–133 παλμοί.
Η περισσότερη προπόνηση αντοχής πρέπει να είναι στις χαμηλότερες ζώνες, με σύντομες εξάρσεις ψηλότερα. Οι ζώνες κάνουν εύκολο τον ρυθμό στα μεγάλα τρεξίματα, τη δομή των intervals και την αποφυγή υπερπροπόνησης.
Ο απλός τύπος είναι 220 μείον την ηλικία. Είναι ένας χονδρικός μέσος όρος — τα άτομα διαφέρουν κατά 10–15 παλμούς — οπότε αν ξέρεις τον πραγματικό σου μέγιστο από τεστ, βάλε αυτόν για πιο ακριβείς ζώνες.
Η περισσότερη προπόνηση πρέπει να είναι εύκολη, στις Ζώνες 1–2, για να χτίσεις αερόβια βάση. Οι Ζώνες 3–4 βελτιώνουν το κατώφλι, και σύντομες προσπάθειες στη Ζώνη 5 χτίζουν κορυφαία φυσική κατάσταση. Ένα μείγμα, με έμφαση στο εύκολο, δουλεύει καλύτερα.
Όχι, η κατάλληλη ζώνη εξαρτάται από τον στόχο και τη φυσική σου κατάσταση.