Ημερήσια Πρόσληψη Νερού
Εκτίμησε πόσο νερό χρειάζεσαι την ημέρα με βάση το σωματικό σου βάρος.
kg
Νερό ανά ημέρα2.6 L
Ποτήρια (250ml)11
Βάση ≈ 35 ml ανά κιλό. Αυξάνεται με άσκηση, ζέστη ή εγκυμοσύνη.
Πώς λειτουργεί
Πόσο νερό χρειάζεσαι πραγματικά μέσα στην ημέρα; Ο υπολογιστής δίνει μια ρεαλιστική εκτίμηση με βάση το σωματικό σου βάρος και το πόσο κινείσαι.
Ως αφετηρία χρησιμοποιεί περίπου 35 ml νερού ανά κιλό, και προσθέτει επιπλέον ποσότητα για κάθε μισή ώρα άσκησης. Ένα άτομο 70 kg χρειάζεται περίπου 2,4 λίτρα χωρίς έντονη δραστηριότητα.
Με ζέστη, εφίδρωση ή γυμναστική οι ανάγκες ανεβαίνουν — η εκτίμηση είναι οδηγός, όχι απόλυτος κανόνας.
Συχνές ερωτήσεις
Μετράνε μόνο τα ποτήρια νερό;
Όχι μόνο. Στην ενυδάτωση συμβάλλουν και άλλα ροφήματα και το νερό των τροφών, αλλά το σκέτο νερό παραμένει η καλύτερη πηγή.
Χρειάζομαι περισσότερο νερό όταν γυμνάζομαι;
Ναι. Με την εφίδρωση χάνεις υγρά, οπότε πρόσθεσε νερό ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.
Μπορώ να πιω υπερβολικά πολύ νερό;
Πολύ σπάνια, αλλά η υπερβολική πρόσληψη σε σύντομο χρόνο μπορεί να αραιώσει το νάτριο του αίματος (υπονατριαιμία). Για σχεδόν όλους, το να μοιράζεις κανονικές ποσότητες μέσα στην ημέρα είναι ασφαλές — η δίψα και τα ανοιχτόχρωμα ούρα είναι καλοί καθημερινοί οδηγοί.