Βασικός Μεταβολισμός (BMR)
Υπολόγισε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (θερμίδες ηρεμίας) με την εξίσωση Mifflin-St Jeor.
kg
cm
έτη
Βασικός μεταβολισμός1,649 kcal
Θερμίδες που καίει το σώμα σε πλήρη ηρεμία, χωρίς δραστηριότητα.
Πώς λειτουργεί
Αν έμενες ξαπλωμένος όλη μέρα χωρίς να κουνηθείς, το σώμα σου θα εξακολουθούσε να καίει θερμίδες για την αναπνοή, την καρδιά και τη θερμοκρασία. Αυτές οι θερμίδες είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR).
Ο υπολογισμός βασίζεται στην εξίσωση Mifflin–St Jeor, που θεωρείται από τις πιο αξιόπιστες: χρησιμοποιεί βάρος, ύψος, ηλικία και φύλο. Ένας άνδρας 80 kg, 180 cm, 30 ετών έχει BMR γύρω στις 1.780 θερμίδες.
Ο BMR είναι η βάση για να ξέρεις πόσο τρως πραγματικά. Πρόσθεσε τη δραστηριότητα και παίρνεις τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες (TDEE).
Συχνές ερωτήσεις
Ποια η διαφορά BMR και TDEE;
Ο BMR είναι μόνο η κατανάλωση σε ηρεμία. Το TDEE προσθέτει ό,τι καις με την κίνηση και την άσκηση μέσα στην ημέρα.
Γιατί μειώνεται ο μεταβολισμός με την ηλικία;
Με τα χρόνια τείνει να μειώνεται η μυική μάζα, που είναι μεταβολικά ενεργή. Λιγότεροι μύες σημαίνει λίγο χαμηλότερο BMR.
Πόσο ακριβής είναι η εκτίμηση;
Είναι πολύ καλή για τους περισσότερους, αλλά παραμένει εκτίμηση. Γενετική, ορμόνες και σύσταση σώματος επηρεάζουν το πραγματικό νούμερο.